1

Čistá, prostorná postel s kvalitní matrací je základem zdravého spánku. Je velice těžké odpočívat na malé, velmi tvrdé nebo naopak měkké proleželé matraci. 

2

Choďte spát pravidelně, ve stejný čas a to i o víkendu. Nepravidelný spánek ovlivňuje vaše biologické hodiny a tělo tak není schopno samo posoudit, jaký čas je věnovaný spánku a jaký ne.

3

Choďte spát když se cítíte ospalí. Vyhněte se tomu, abyste se do spánku nutili nebo užívali prášky na spaní.

4

Doporučuje se vytvořit si rutinu, díky které se vašemu mozku vyšle signál vždy, když se bude blížit čas na spaní. Příjemná teplá koupel, sklenice mléka, kniha nebo poslech nějaké muziky k tomu může velmi pomoci.

5

V pozdních odpoledních hodinách a večer se vyhněte konzumaci těžkých jídel a nápojů s povzbuzujícími účinky, jako je káva a alkohol.

6

Vaše ložnice by měla být tmavá, chladná, tichá a dostatečně větraná. Vyhněte se výrazným dekoracím a rozměrnějším elektrickým zařízením.

7

Denně cvičte, ale nikdy ne pozdě v noci.

8

Vyhněte se hádkám, vášnivým diskuzím, akčním filmům a vůbec jakékoliv aktivitě, která by ve vás mohla vzbuzovat intenzivní či negativní emoce.

9

Nekuřte pozdě v noci a hlavně se vyhněte kouření v posteli. To by mohlo extrémně ohrožovat vaši bezpečnost.